一、什么是心理健康？
隨著社會文明的不斷進步，人們對幸福和健康有了更高的追求。心理健康，這項在早前容易被忽略的人類健康的重要指標(biāo)，如今正受到越來越多的人的關(guān)注。那么，什么是心理健康呢？
我們先要從什么是健康說起。世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且使身體、心理、社會功能三方面的完滿狀態(tài)。
世界衛(wèi)生組織在1948年確定了全球范圍內(nèi)的健康定義，但一直沒有關(guān)于心理健康的定義或標(biāo)準(zhǔn)。中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)與評價要素也是一個空白。最近，我國心理衛(wèi)生專家們通過反復(fù)調(diào)查與研究，確立了中國人心理健康6條標(biāo)準(zhǔn)與評價要素：
①情緒穩(wěn)定，有安全感；
②認識自我，接納自我；
③自我學(xué)習(xí)，獨立生活；
④人際關(guān)系和諧；
⑤角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實現(xiàn)個人滿足；
⑥適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對挫折。
了解什么是心理健康，對于增強與維護人們的整體健康水平有重要意義。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有差距，就有針對性地加強心理訓(xùn)練，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離了心理健康標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與治療。
二、什么是心理亞健康狀態(tài)？
心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)角度講，癥狀表現(xiàn)上很難區(qū)分亞健康和疾病，但我們可以觀察到心理亞健康狀態(tài)的外在表現(xiàn)：
(1)心神不定，焦慮萬分，對任何以前很容易處理的問題現(xiàn)在都沒有把握，擔(dān)心馬上會大難臨頭；
(2)煩躁不安，坐臥不寧，聽見任何聲響都會煩躁，總有吵架的沖動；
(3)強烈的妒忌心理，對誰都不服，即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強歡笑，背后會用最惡毒的語言發(fā)泄不滿；
(4)恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流；
(5)記憶力下降非常明顯，在關(guān)鍵場合腦子會一瞬間空白，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會忘記，經(jīng)常下達前后矛盾的指示；
(6)反應(yīng)遲鈍，對新鮮事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響；
(7)強迫癥狀，例如有潔癖傾向；做一件事情之后會反復(fù)地確認好幾遍等等；
(8)抑郁，表現(xiàn)心情差，興趣下降，自我的評價降低，對未來悲觀等。
長期的亞健康狀態(tài)會降低生活的幸福感，如果不加以調(diào)節(jié)或治療，還有可能發(fā)展到疾病狀態(tài)，比如抑郁癥、焦慮癥、強迫癥，或者會出現(xiàn)高血壓、糖尿病等心身疾病。
三、什么是心理疲勞？
心理疲勞，是指人長期從事一些單調(diào)、機械的活動，機體生化發(fā)生變化，由于持續(xù)緊張中樞神經(jīng)細胞出現(xiàn)抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常帶有主觀體驗，并不完全是生理指標(biāo)變化的反映。
產(chǎn)生心理疲勞的一個主要原因是精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過量。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競爭性，很多人害怕在競爭中失敗，由此導(dǎo)致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)受挫等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。
一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。
四、如何保持心理健康？
國內(nèi)外心理學(xué)家認為，保持情緒穩(wěn)定、尋求社會支持是心理健康的重要原則和措施。如何保持心理健康呢？
(1)情緒穩(wěn)定、性格開朗、目標(biāo)明確。要保持愉快的心情，生活上要有意義、有目標(biāo)、這樣會使人情緒高昂、執(zhí)著追求，在有限的時間內(nèi)做更多有意義的事情。
(2)適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境。做自己命運的主人，積極參加并合理處理生活中的沖突；采取開放式的學(xué)習(xí)方法，不斷增長生活經(jīng)驗；把變化看成是學(xué)習(xí)的機會，學(xué)會應(yīng)付變化的外界環(huán)境，并鍛煉情緒的可塑性。
(3)保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于問題解決，不要被消極失敗的念頭纏繞；做生活的主動參與者；對自己的命運、思想、情感和行為有正確的評價，努力矯正消極行為與情緒。
(4)要掌握應(yīng)對壓力的技巧。生活中的壓力是不可避免的，壓力會引起人身體中應(yīng)激水平的增加，影響身體健康。因此有相應(yīng)的策略解決問題會減輕壓力對人的影響。
(5)適當(dāng)宣泄是保持心理健康的途徑。
總之，要保持身心健康，除了要保持情緒穩(wěn)定，適應(yīng)環(huán)境，積極認知，宣泄和應(yīng)對壓力外，還要重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時間和資源。
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